Az egészséges táplálkozás
Táplálkozási piramis
Miért fontos az egészséges táplálkozás?
Naponta 2-3 alkalommal kell ennünk valamilyen tejterméket: tejet, túrót, sajtot, joghurtot, kefírt, vagy tejfölt. Ez a legfontosabb kálcium forrásunk, és jó fehérjeforrás.
Az egészséges csontokhoz nélkülözhetetlen.
Napi fél liter tej fedezi a Ca szükségletünket!
5 deciliter Coca-cola
Elérhetőségem:
seresnoni@gmail.com
Húsfélék, és tojás
Tippeljétek meg a cukortartalmat!
Mozgás!
Változtass!
Tanácsok az egészséges táplálkozáshoz
1 flakon joghurtital
Seres Noémi
SE-ETK
Dietetika szakirány
Ha az energia beviteletek nem egyenlő az energia felhasználással, az elhízáshoz vezethet!
Az elhízás komoly kockázatot jelent bizonyos betegségekre!
Pl: cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegségek
Energia és tápanyag szükséglet
Kalória: Az az energia, ami 1 gramm víz hőmérsékletét 1 Celsius-fokkal emeli. Az élelmiszerek energiatartalmát jelölik vele.
Fehérje: Aminosavakat adják, amik fontos enzimeket építenek fel. Főként a húsok és a tejtermékek tartalmazzák.
Zsír: Felépítik a sejtfalakat, és raktározódnak. Növényi és állati zsiradékok, húsok, olajos magvak tartalmazzák.
Szénhidrát: A legfontosabb energiaforrások! Főleg burgonya, bab, rizs, zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű kenyerek tartalmazzák.
1 liter rostos narancslé
Köszönöm a figyelmet!
Az egészség megőrzéséhez
Betegségek megelőzéséhez
Állóképesség javulásához
Elhízás megelőzéséhez
Jó közérzethez
Jobb teljesítményhez
Az öregedés lassításához
Ezt megszorozzuk az aktivitási faktorral:
Lányok: 1,48
Fiúk: 1,56
Zöldség és gyümölcs
Húsféléket naponta kell fogyasztani, nagyon fontos fehérjeforrások, sok vasat tartalmaznak, és csak az állati eredetű húsok tartalmaznak B12-vitamint.
Viszont sok lehet bennük a rejtett zsír, ezért inkább sovány húsokat válasszunk (csirke, pulyka)!
Halat hetente egyszer együnk, mert sok omega-3 zsírsavat tartalmaz, ami jó hatással van a szívre, és az érrendszerre.
Tojásból hetente 4-5 darabot együnk!
Alapanyagcsere:
Lányok: 12,2*testtömeg+746 Kcal
Fiúk: 17,5*testtömeg+651 Kcal
2,5 deciliter energiaital
Tej, és tejtermékek
A táplálkozásunk alapja, ezért minden étkezéshez fogyasztanunk kell valamilyen gabonafélét, pl: kenyér, rizs, zsemle, kifli
A legjobb, ha teljes kiőrlésű kenyeret, pékárut, barna rizst vagy akár kölest fogyasztunk, mert több rostot tartalmaz, ami kell a jó emésztéshez.
Folyadék
Gabonafélék
Kb. 2000 kcal
Elhízás?
Egyéb élelmiszerek
Minden nap szükség van 1 óra mozgásra! Sétálj mindenhova, vagy pattanj biciklire!
Megalapozza az érőlétet, a csontjaink, a tüdőnk, és a szívünk megfelelő állapotát!
Válassz egy neked tetsző sportágat!
Az egészséges táplálkozás
Nem tartalmaznak semmilyen értékes tápanyagot, csak felesleges energiát, és zsírt, ami elraktározódhat, és elhízáshoz vezethet.
A sütik, édességek, cukros üdítőitalok, sós rágcsálnivalók is ebbe a kategóriába tartoznak! Lehetőleg minél ritkábban, hetente csak egyszer együnk ilyesmit!
Napi bevitel hozzáadott cukorból: 5 dkg (3 evőkanál)
Napi sóbevitel: 5g (1 kiskanál)
A víz a legmegfelelőbb folyadék a szomjoltásra! Naponta 1,5-2 liter folyadékra van szüksége szervezetünknek! Víz mellett cukormentes teákat, gyümölcsleveket ihatunk mértékkel, a cukros üdítők helyett!
Kerüljük az energiaitalokat, és az alkoholt! Nem fejlődő szervezeteknek valók, még ráérsz vele!
Számoljuk ki a ti energia szükségletetek:
100 gramm kechup
A túl sok só emeli a vérnyomást, ne sózzuk túl az ételeket! A napi megengedett bevitel 5 gramm! A sós ropik, chipsek ennek többszörösét tartalmazzák!
Ne fogyasszunk túl sok zsírt! Ha zsírszegény termékeket fogyasztunk, és elkerüljük a zsíros, és az olajban sült ételeket, megőrizhetjük formánkat.
Ti is tehettek az egészségetekért!
Étkezzetek tudatosan, nézzétek meg az élelmiszerek címkéit, ha valamiben több az E szám mint a természetes összetevő, ne azt válaszd!
Sohasem késő elkezdeni egészségesen élni!
Naponta 3-4 alkalommal kell enni, ahhoz, hogy megfelelően el legyünk látva vitaminnal, és ásványi anyagokkal.
Salátaként, köretként, nyersen, levesként, turmixként fogyaszthatjuk, és válasszunk minél színesebbeket!
A "változatosság gyönyörködtet" ebben az esetben, minél színesebben, változatosabban étkezzünk, hogy minden fontos tápanyaghoz hozzájuthassunk!
Próbáljunk naponta 5-ször étkezni, egy étkezésre kevesebb ételt fogyasszunk, így egyenletes lesz a táplálék ellátás, és csökken az elhízás veszélye.
A reggeli a legfontosabb étkezés, sose hagyjuk ki! magyar