[{"img":"http://keptar.oszk.hu/121400/121446/egeszseges_taplalkozas.jpg","title":"Az egészséges táplálkozás","description":"Táplálkozási piramis\r
Miért fontos az egészséges táplálkozás?\r
Naponta 2-3 alkalommal kell ennünk valamilyen tejterméket: tejet, túrót, sajtot, joghurtot, kefírt, vagy tejfölt. Ez a legfontosabb kálcium forrásunk, és jó fehérjeforrás.\r
Az egészséges csontokhoz nélkülözhetetlen.\r
Napi fél liter tej fedezi a Ca szükségletünket!\r
5 deciliter Coca-cola\r
Elérhetőségem:\r
seresnoni@gmail.com\r
Húsfélék, és tojás\r
Tippeljétek meg a cukortartalmat!\r
Mozgás!\r
Változtass!\r
Tanácsok az egészséges táplálkozáshoz\r
1 flakon joghurtital\r
Seres Noémi\r
SE-ETK\r
Dietetika szakirány\r
Ha az energia beviteletek nem egyenlő az energia felhasználással, az elhízáshoz vezethet!\r
Az elhízás komoly kockázatot jelent bizonyos betegségekre!\r
Pl: cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegségek\r
Energia és tápanyag szükséglet\r
Kalória: Az az energia, ami 1 gramm víz hőmérsékletét 1 Celsius-fokkal emeli. Az élelmiszerek energiatartalmát jelölik vele.\r
Fehérje: Aminosavakat adják, amik fontos enzimeket építenek fel. Főként a húsok és a tejtermékek tartalmazzák.\r
Zsír: Felépítik a sejtfalakat, és raktározódnak. Növényi és állati zsiradékok, húsok, olajos magvak tartalmazzák.\r
Szénhidrát: A legfontosabb energiaforrások! Főleg burgonya, bab, rizs, zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű kenyerek tartalmazzák.\r
1 liter rostos narancslé\r
Köszönöm a figyelmet!\r
Az egészség megőrzéséhez\r
Betegségek megelőzéséhez\r
Állóképesség javulásához\r
Elhízás megelőzéséhez\r
Jó közérzethez\r
Jobb teljesítményhez\r
Az öregedés lassításához\r
Ezt megszorozzuk az aktivitási faktorral:\r
Lányok: 1,48\r
Fiúk: 1,56\r
Zöldség és gyümölcs\r
Húsféléket naponta kell fogyasztani, nagyon fontos fehérjeforrások, sok vasat tartalmaznak, és csak az állati eredetű húsok tartalmaznak B12-vitamint.\r
Viszont sok lehet bennük a rejtett zsír, ezért inkább sovány húsokat válasszunk (csirke, pulyka)!\r
Halat hetente egyszer együnk, mert sok omega-3 zsírsavat tartalmaz, ami jó hatással van a szívre, és az érrendszerre.\r
Tojásból hetente 4-5 darabot együnk!\r
Alapanyagcsere:\r
Lányok: 12,2*testtömeg+746 Kcal\r
Fiúk: 17,5*testtömeg+651 Kcal\r
2,5 deciliter energiaital\r
Tej, és tejtermékek\r
A táplálkozásunk alapja, ezért minden étkezéshez fogyasztanunk kell valamilyen gabonafélét, pl: kenyér, rizs, zsemle, kifli\r
A legjobb, ha teljes kiőrlésű kenyeret, pékárut, barna rizst vagy akár kölest fogyasztunk, mert több rostot tartalmaz, ami kell a jó emésztéshez.\r
Folyadék\r
Gabonafélék\r
Kb. 2000 kcal\r
Elhízás?\r
Egyéb élelmiszerek\r
Minden nap szükség van 1 óra mozgásra! Sétálj mindenhova, vagy pattanj biciklire!\r
Megalapozza az érőlétet, a csontjaink, a tüdőnk, és a szívünk megfelelő állapotát!\r
Válassz egy neked tetsző sportágat!\r
Az egészséges táplálkozás\r
Nem tartalmaznak semmilyen értékes tápanyagot, csak felesleges energiát, és zsírt, ami elraktározódhat, és elhízáshoz vezethet.\r
A sütik, édességek, cukros üdítőitalok, sós rágcsálnivalók is ebbe a kategóriába tartoznak! Lehetőleg minél ritkábban, hetente csak egyszer együnk ilyesmit!\r
Napi bevitel hozzáadott cukorból: 5 dkg (3 evőkanál)\r
Napi sóbevitel: 5g (1 kiskanál)\r
A víz a legmegfelelőbb folyadék a szomjoltásra! Naponta 1,5-2 liter folyadékra van szüksége szervezetünknek! Víz mellett cukormentes teákat, gyümölcsleveket ihatunk mértékkel, a cukros üdítők helyett!\r
Kerüljük az energiaitalokat, és az alkoholt! Nem fejlődő szervezeteknek valók, még ráérsz vele!\r
Számoljuk ki a ti energia szükségletetek:\r
100 gramm kechup\r
A túl sok só emeli a vérnyomást, ne sózzuk túl az ételeket! A napi megengedett bevitel 5 gramm! A sós ropik, chipsek ennek többszörösét tartalmazzák!\r
Ne fogyasszunk túl sok zsírt! Ha zsírszegény termékeket fogyasztunk, és elkerüljük a zsíros, és az olajban sült ételeket, megőrizhetjük formánkat.\r
Ti is tehettek az egészségetekért!\r
Étkezzetek tudatosan, nézzétek meg az élelmiszerek címkéit, ha valamiben több az E szám mint a természetes összetevő, ne azt válaszd!\r
Sohasem késő elkezdeni egészségesen élni!\r
Naponta 3-4 alkalommal kell enni, ahhoz, hogy megfelelően el legyünk látva vitaminnal, és ásványi anyagokkal.\r
Salátaként, köretként, nyersen, levesként, turmixként fogyaszthatjuk, és válasszunk minél színesebbeket!\r
A \"változatosság gyönyörködtet\" ebben az esetben, minél színesebben, változatosabban étkezzünk, hogy minden fontos tápanyaghoz hozzájuthassunk!\r
Próbáljunk naponta 5-ször étkezni, egy étkezésre kevesebb ételt fogyasszunk, így egyenletes lesz a táplálék ellátás, és csökken az elhízás veszélye.\r
A reggeli a legfontosabb étkezés, sose hagyjuk ki! magyar","topics":["egészséges táplálkozás","energia","tápanyag","szükséglet","szénhidrát","fehérje","zsír","gabona","zöldségféle","gyümölcs","tej","tejtermék","tojás","hús","folyadék"],"id":"121446"}]

#szükséglet

Az egészséges táplálkozás